gymsoro
ohjelmointi
klassikko
Klassikko-ohjelmaa suoritetaan ohjatusti kolme kertaa viikossa ja tähän päälle tulevat muut ohjelmaan liittyvät protokollat. Treeniajat ovat seuraavat: maanantaisin klo 18:00-19:00 tai 20:00-21:00. Keskiviikkoisin 18:00-19:00 tai 20:00-21:00. Perjantaisin klo 18:30-19:30. Lauantaisin klo 16:00-17:00.
klassikko lyhyesti
Olemme tulleet pitkälle siitä kun aloitimme 2008 ja ohjelmointillamme on pitkät perinteet. Klassikko on nyökkäys historiallemme ja kaikelle mitä olemme oppineet 15 vuoden aikana. Ohjelmointi rakentuu alkuperäisen Gymsoron, CrossFit Lohjan ja CrossFit Naantalin pohjille.
Olemme siivonneet ohjelmoinnin sekä päivittäneet sen nykyaikaiseksi. Tämä ei ole mättöä mätön takia, vaan kaikessa on progressiivisuus, painopiste ja kausipainotus. Ohjelma räätälöidään jokaiselle, jokainen taistelija saa oman tehtävänsä.
lisää voimaa ja gpp
Gymsorolla teemme taistelijoistamme vahvoja, joilla on erinomainen voima suhteessa kehonpainoon. Taistelijan pitää pystyä kantamaan koneensa jokaisessa tilanteessa (lue: kehosi). Kutsumme tätä GPP:ksi (general physical preparedness, yleinen fyysinen iskukyky), jonka saavutamme älykkäällä, nousujohteisella ja kausisuunnitelmalla.
Klassikko on täydellinen tapa rakentaa kestävä ja monipuolinen pohja, oli asetettu tehtävä tai tavoite mikä tahansa salimme sisällä tai ulkopuolella.
ohjelmoinnista
Tulet tekemään monipuolisia ja hauskoja treenejä. Olemme huomanneet vuosien saatossa että puutteellinen voimataso estää kehitystä, joten tästä syystä Klassikossa on sisällä nousujohteinen voimaohjelmointi.
Katso alta mallipäivä, joka on räätälöity vetovoimalle. Tämä voisi olla suoraan ohjelmoinnistasi.
mallipäivä
Lämmittely 1
5min soutu + 10 x sprinttiä (10s kovaa, 20s rauhassa)
Lämmittely 2
10 x kyykkyhyppy + 10 x hyväähuomenta + 10 x punnerrus + 10 x räkkileuka, 3 kierrosta
Taito
EMOM kahvakuulatempaus
Voima
20min maastavetopyramidi
Kunto
20/15/10/5 x kalorit
20/15/10/5 x maastaveto 50% päivän kuormasta
Jäähy
Liikkuvuusrutiini takaketjulle
Kesto:
4 viikkoa
Ilmaiset extrat:
kävelyprotokolla
Hinta:
149€ / kk
Yhteydet:
markku(at)ruokatauko.fi